Caio Bottura -Dieta Flexível, Nutrição e Treino

Saiba como montar a sua Dieta Flexível IIFYM

por onde começar.

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Se você já iniciou em uma academia de musculação, ou ao menos
conversou com um praticante de musculação sobre dieta, deve ter percebido
que os alimentos que formam a base de um bom “maromba” é a famosa batata
doce e peito de frango. Se você teve a curiosidade de pesquisar ou perguntar
sobre a importância que se dá para estes dois alimentos, provavelmente deve
ter recebido a resposta de que a batata doce é uma fonte de carboidrato de baixo
índice glicêmico e que o peito de frango é uma fonte de proteína, com menor
quantidade de gordura. Portanto, muitos praticantes acabam resumindo sua
dieta nestes dois alimentos.dieta-flexivel-e-nutricao

Na verdade, não está totalmente errado pensar que batata doce e frango
sejam bons alimentos, para quem busca melhorar seu corpo. Mas, acredite, você
não precisa comer o mesmo alimento todos os dias para atingir seus objetivos.
É possível se alimentar com os mais variados alimentos e conquistar o corpo
que você sempre sonhou. É exatamente disso que se trata a dieta flexível. Mas,
não pense que você pode sair por aí, comendo chocolate e coxinha o dia todo.
É importante entender como funciona este tipo de dieta, para depois, adaptá-la
ao seu corpo e ao seu estilo de vida.
O primeiro passo é você entender como é que funciona o ganho ou a
perda de peso corporal. Qual é a lógica que o organismo tem, para que você
esteja acumulando muita gordura ou então, não esteja ganhando a massa
muscular que deseja? Para entender este processo, você precisa saber sobre balanço calórico.

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Saiba como calcula o ganho e a perda do balaço calórico.

Quais os processos de ganho ou perda que você precisa saber na Dieta Flexível.

Os processos de ganho ou perda de peso corporal é relativamente simples,
basicamente envolve um balanço entre o que você está comendo e o que você está gastando. Ou seja, se você tem uma dieta rica em calorias (hipercalórica) e
não pratica nenhum tipo de exercício físico, provavelmente vai ganhar peso
corporal. Agora, se você tem uma dieta de poucas calorias (hipocalórica) e faz
exercício físico o dia todo, provavelmente você perderá peso.
5 Mas, calma! Quando disse que é relativamente simples, não significa que
você deve parar de comer e sair correndo pela rua, para emagrecer. Tão pouco
significa que você deve ficar o dia todo comendo, sentado, para começar a
ganhar peso. Decisões extremas assim, podem colocar em risco e sua saúde e
provavelmente não trarão exatamente o resultado que você esperava. Afinal,
não faz sentido perder peso, se ficar evidente a flacidez corporal. Também não
resolve o problema ganhar peso, se todo este ganho for gordura, correto? Então,
você deve entender muito bem as duas partes deste balanço, para atingir seu
objetivo de maneira saudável.

Você sabia que mesmo agora, parado, lendo este livro, você está
gastando energia? Mesmo em repouso, o corpo humano gasta energia, porque
embora haja uma falsa impressão de que está tudo parado, nossos órgãos
continuam precisando de energia para manter-se ativos. Então, se você precisa
saber exatamente quanto você gasta de energia, para conseguir planejar quanto
você vai comer, é necessário saber inicialmente quanto de energia você gasta
em repouso.
Existem inúmeras fórmulas matemáticas criadas para calcular o nosso
gasto calórico em repouso. Este cálculo vai depender basicamente da sua idade,
sexo e peso corporal. Mas, nosso objetivo é simplificar todo processo para você,
então, não se preocupe em fazer cálculos tão exatos, principalmente se você
não for um atleta.

Dieta Flexível por onde começar?

Natural Bodybuilding
Agora, como relato pessoal, deixe eu falar algo que muitos me questionam
e muitos têm dificuldade de entender. A verdade é que não existe um cálculo
exato para achar o seu gasto calórico diário, pois existem muitos fatores que vão
alterar este resultado. Algumas pessoas são mais ativas que outras, têm rotinas
mais complicadas e trabalhos em que se mantém mais ativas e em movimento.
Portanto, estas pessoas terão gasto calórico diferente das que trabalham o dia
todo sentadas, em frente ao computador. Neste caso, existe a chamada
adaptação metabólica. Esta adaptação se deve a homeostase, algo que você
provavelmente já ouviu falar. A homeostase é um sistema interno do seu corpo
que regula variáveis para manter as condições internas constantes e estáveis.
Resumindo, é o que gera equilíbrio no seu corpo e adaptação para
sobrevivência.
6 Quando você faz uma dieta onde abaixa drasticamente o número de
calorias ingeridas, o seu corpo precisa se adaptar a gastar menos calorias
também, o mesmo vale para quando você ingere mais calorias. Então se você já
sabe quantas calorias consome por dia e que tipo de resposta seu corpo está
tendo (perda de peso, ganho de peso, ou manutenção de peso), você já tem uma
boa ideia do seu gasto calórico. Mas, se você não sabe o quanto de calorias
consome (em média) por dia, vamos lhe mostrar algumas opções de cálculos
para ajudá-lo. Depois de fazer os cálculos você terá que testá-lo para achar o
seu gasto calórico de verdade. Não se preocupe, nós vamos lhe mostrar como
fazer isso.

2 Comments

  1. Rafael Nunes 14 de outubro de 2016
  2. Giordano Fleury 16 de outubro de 2016

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