Quero ganhar massa muscular rápido-o que fazer

A pergunta frequente que sempre me fazem é, quero ganhar massa muscular rápido, o que fazer?

Ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular rápido alguns pensam que é só fazer diversas séries repetidamente com muito peso que vai resolver, e fazer você ter ganho de massa muscular.

Como todos sabemos que não é bem assim, isso pode atrapalhar e fazer perder mais ao invés de ganhar massa muscular,vamos ajudar você e falar  qual o melhor treino para ganhar e definir, sem ganhar muita massa gorda, e também sem perder massa magra.

Que para muitos é um desafio, mais vamos ajudar com esse post, então vamos ao que interessa.

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Qual o melhor treino para ganhar massa muscular?

Não existe o melhor treino cada pessoa tem um treino específico, isso você vai descobrir com o tempo, se você é iniciante siga esses treinos logo abaixo e saberá como montar o seu treino.

TREINO A

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  • Aeróbico – 15 minutos
  • Supino reto com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Desenvolvimento com barra (sentado ou em pé) – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições

TREINO B

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  • Levantamento terra – 5 séries de 8 repetições
  • Remada curvada –5 séries de 8 repetições
  • Supino inclinado –5 séries de 8 repetições
  • Elevação lateral –5 séries de 8 repetições
  • Rosca testa –5 séries de 10 repetições
  • Rosca martelo –5 séries de 10 repetições

TREINO C

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  • Passada – 3 séries de 12 repetições
  • Paralelas – 3 séries de 12 repetições
  • Barra-fixa pronada (palmas virada para você) – 3 séries de 12 repetições
  • Supino declinado – 3 séries de 12 repetições
  • Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 12 repetições
  • Elevação de pernas para abdômen – 4 séries de 12 repetições

Dicas para seu treino e alimentação

Treine um dia e descanse o seguinte, o descanso é muito importe para que seus músculos se recuperem.

Se alimente corretamente, uma boa alimentação é tudo, um bom treino sem ser acompanhados de uma boa alimentação não geram bons resultados.
Se você não sabe montar a sua dieta, temos uma artigo escrito por Caio Bottura falando sobre a Dieta Flexível.

Além da musculação e da dieta, é muito importante o treino funcional, indico muito o Crossfit.
O treinamento funcional faz com que você queime muito, porem fortalece mais seu corpo.
Faça exercício aeróbico todos os dias.

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