Suplementos para ganhar massa muscular

Quais suplementos para ganhar massa muscular?

Suplementos para ganhar massa muscular

Essa é a pergunta que todos temos quando estamos iniciando nossos treinos, para você que está iniciando não tem muita necessidade de estar usando suplementos, apenas a dieta e o treino nos primeiros 3 meses são essenciais para seu desenvolvimento.

Após esse período podemos pensar em qual suplemento usar, tanto para pré treino como para pós treino.

Lembrando que a alimentação de sólidos como proteína e carboidrato devem ser primordial para sua dieta, sendo ela para Cutting como para Bulking, os suplementos ajudam muito para repor de forma rápida aquele músculo lesionado , eles ajudam na recuperação

 

Suplementos para pré treino -Creatina

Suplementos para pré treino -Creatina

Creatina (monohidrato) ela é muito usado para treino de curta duração mais com uma quantidade de pesos maiores com repetições curtas. Ela vai auxiliar na recuperação, favorecendo a hipertrofia o ganho de massa muscular e intensidade do treino.

Como tomar creatina?

Geralmente você pode tomar no pré treino, para que tenha mais energia que faça com que seu treino tenha mais rendimento, aproveitando o máximo da sua energia.

Suplementação Pós Treino – BCAA

suplementacao-pos-treino-bca

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BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3(A L-Valina, L-Leucina , L-Isoleucina) que não são produzidos por nosso organismo.

Durante o treino nosso corpo entra em estado catabólico e utiliza muito nutrientes para abastecer e se recuperar das lesões sofridas nas series, passando utilizar muitos aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O BCAA ele ajuda a recuperar as lesões sofridas durante o treino, ideal para tomar de pré-treino.

Como tomar BCAA?

Pesquisas mostram que o indicado é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Suplementos para pós-treino – Whey Protein (Isolado)

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Durante o processo de transformação do leite em queijo, a proteína é extraída e transformada na suplementação proteica o Whey Protein. Acontece que a proteína representa valor muito baixo no resultado final, apenas 0,7 a 1,2%, enquanto 93 a 95% do que foi retirado é a presença da água.

O Whey Protein Isolado é de fácil absorvição do organismo, indicado pós treino.

Whey Protein Isolado ele não engorda, indicado para pessoas com intolerância a lactose.

Como Tomar Whey Protein?

Basta você tomar após o treino com aguá mesmo, não é indicado tomar com outras proteínas garantindo o máximo de pureza para absorvição do seu organismo. Podendo tomar também antes de dormir e como primeira refeição.

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